L’objet fondamental: les chaussures

Si vous souhaitez partir plusieurs jours à pied, il vous faudra impérativement de bonnes chaussures.

On m’a déjà posé cette question : « quelles chaussures tu utilises » ?

La réponse n’est pas simple. Il y a deux conditions indispensables à remplir, la semelle doit être épaisse afin de ne pas sentir les cailloux et de moins échauffer la plante des pieds, les chaussures doivent être confortables.

Entre chaussures basses et chaussures montantes, vous trouverez plusieurs sons de cloches. Pour ma part, j’ai une préférence pour les chaussures basses y compris en montagne tant que le terrain n’est pas trop difficile, dit autrement, tant qu’on reste sur du chemin de randonnée. Dès que j’arrive sur du terrain de haute montagne, je passe à la chaussure montante, plus adaptée au rocher et à la glace. Mais cette préférence n’engage que moi. En effet, de nombreuses personnes vous diront qu’il vaut mieux de la chaussure montante pour tenir la cheville.

Il est bon de retenir que la chaussure basse est moins lourde, elle permet donc de moins se fatiguer sur les longues distances. Même si les chaussures montantes actuelles sont confortables, on est encore plus à l’aise dans de la chaussure basse.

A vous d’expérimenter et de faire votre choix avec ces informations.

Le sac à dos

Lui aussi est indispensable. Je vous conseille bien évidemment un sac à dos avec fermetures par clips. Si vous prenez un sac à fermeture éclair, vous serez limité en volume. Si vous prenez un sac avec des clips, vous pourrez détendre  les sangles et rajouter un ou plusieurs objets en travers. C’est très pratique quand il fait chaud et qu’on veut enlever une veste ou un manteau alors que le sac est déjà rempli.

La taille du sac va dépendre des endroits où vous souhaitez dormir. Vous serez d’autant moins chargé que vous dormirez en dur. Du coup, vous aurez besoin d’un sac beaucoup plus petit.

De manière générale, faites en sorte que le sac soit le plus léger possible. Un sac de trois à quatre kilos est parfait, au-delà de ce poids, le sac devient un fardeau. De plus, pour une femme, il sera difficile de porter un sac de plus de 15 à 18 kg.

Ma remarque sera la même que pour les chaussures, plus vous avez de poids, plus vous fatiguerez vite. Evitez de prendre un sac de 50 litres si vous avez 20 litres de matériel, car plus le sac est grand, plus il est lourd. Par contre, il peut être pratique d’avoir un sac de 25 à 30 litres ce qui vous permettra d’avoir un peu de place pour ce que vous achèterez en route, le repas du midi par exemple.

Le petit matériel

Parmi les indispensables, il y a la bouteille d’eau ou poche à eau et les encas pour les baisses d’énergie et les petits creux.

Vous serez bien sûr obligé de prendre vos papiers.

Si vous logez en dur, une paire de chaussons légers peut être très agréable après une journée dans des chaussures.

Vous aurez besoin de vos affaires de toilette. N’oubliez pas que dans les hôtels et chambres d’hôtes, les serviettes sont en général fournies, il n’est donc pas nécessaire de vous charger de cet objet.

Pour ma part, quand on loge en dur, je prends seulement un change de sous-vêtements. Alors oui, il y a une contrainte, il faut laver les vêtements du jour après la douche. Pour cela, pas besoin de lessive, la savonnette fait l’affaire. En général, le linge est sec le lendemain matin.

Vous pouvez prendre un appareil photo, un pyjama, un livre et éventuellement un vêtement chaud si vous craignez d’avoir froid le soir.

Un sac de 25 litres est normalement suffisant.

Si vous campez, il faudra ajouter à ce matériel de base la tente, un matelas, un sac de couchage, de la nourriture pour le soir, divers récipients (casserole, couvert, bol, réchaud).

Vous passerez à un sac de 70 litres accompagné d’un poids supplémentaire conséquent.

Si c’est très sympa de dormir dans la nature, le portage du sac en journée l’est nettement moins.

Pour une première expérience, je vous conseille le logement en dur avec des étapes quotidiennes d’une quinzaine de kilomètres. Evitez de dépasser les vingt kilomètres, car n’oubliez pas que vous devrez tenir sur la durée, il ne faut donc pas vous épuiser le premier jour.

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Quand vous faites une balade à pied, comment vous sentez-vous en rentrant chez vous ?

En ce qui me concerne, je me sens beaucoup mieux. Je me sens détendue, j’ai les idées plus claires et même s’il y a une fatigue physique, je déborde d’énergie.

Les bienfaits de la marche à pied

J’ai souvent entendu dire que la marche à pied est le meilleur sport, car il met en mouvement l’ensemble du corps.

De plus, c’est une activité tout-à-fait naturelle et même innée. C’est aussi un sport très doux surtout si vous marchez à votre rythme. J’entends par « votre rythme » la vitesse à laquelle vous marchez, mais aussi la distance que vous pouvez parcourir. Il est bien évident que lorsque vous commencez, il ne faut pas chercher à faire 30 kilomètres, vous allez vous épuiser et vous dégouter de cette activité. Si au début vous ne pouvez parcourir qu’un kilomètre, respectez votre corps et n’en faites pas davantage. C’est avec la pratique que vous allez pouvoir allonger les distances.

Elle se pratique à tout âge, alors n’hésitez pas à en profiter.

Pour obtenir un maximum de bienfaits, focalisez votre attention sur les bruits, sur les odeurs, etc. Ecoutez les chants des oiseaux, le vent dans les arbres, écoutez le lézard qui coure dans les feuilles mortes. Ressentez le vent sur votre peau. Essayez de reconnaître les différentes odeurs (l’herbe, les sapins, etc).

Pensez à prendre de profondes inspirations pour vous détendre encore davantage. N’oubliez pas non plus que la forêt est un réservoir d’oxygène ou encore qu’au-dessus d’une certaine altitude en montagne, il y a moins de pollution. C’est aussi un moyen de purifier son organisme.

Les ressentis

Vous allez peut-être avoir une impression d’épuisement, c’est en fait l’ensemble du corps qui relâche des tensions. Vous allez peut-être bailler, c’est normal.

Vous allez peut-être avoir l’impression d’être en mode automatique. En effet, quand on marche, on ne réfléchit pas à la manière de mettre un pied devant l’autre.

Cette détente et ce surplus d’oxygène permettent de développer sa créativité. Pour ma part, c’est souvent en randonnée que les idées me viennent. Certains projets sont nés au cours d’une randonnée en solo. J’ai même parfois tellement d’idées que j’en oublie une partie avant la fin de la balade. Donc une astuce si vous êtes comme moi, prenez un carnet et un stylo dans votre poche et notez tout ce qui vous passe par la tête, il sera temps de faire le tri ensuite.

Au retour, je déborde souvent d’énergie, sauf quand la randonnée a été vraiment très longue, mais quand il s’agit d’une balade de deux à trois heures, j’ai envie de mettre en action tout ce qui m’est passé par la tête.

Donc quand vous avez besoin de vous ressourcer ou de trouver une ou des idées, rien de tel qu’une balade à pied dans la nature. Je vous laisse expérimenter et me dire comment vous l’avez vécu.