Il existe quelques éléments indispensables en randonnée, la boisson en fait partie.

En effet, en randonnant, on se déshydrate, aussi bien en hiver, qu’en été. Il est donc impératif d’emporter de l’eau ou toute autre boisson à base d’eau.

Boisson chaude ou boisson froide ?

Tout dépend à la fois de vos envies et de la saison. En hiver, vous aurez probablement une préférence pour une boisson chaude, que ce soit une tisane, un chocolat ou du thé, tandis qu’en été, vous aurez probablement une préférence pour une boisson froide. Cependant, un thé bien chaud peut aussi désaltérer en plein été et se montrer très agréable à la consommation.

Quelle quantité de boisson emporter ?

La réponse à cette question est fonction de la distance que vous souhaitez parcourir et de la saison. Si vous parcourez moins de 5 kilomètres en hiver, un demi-litre par personne sera largement suffisant. Par contre, en été, il faudra peut-être un litre pour la même distance. Tout dépend, si vous marchez le matin à la fraîche ou l’après-midi en plein soleil, si vous êtes sur le plat ou en montagne. Tous ces paramètres sont à prendre en compte dans la quantité de liquide à emporter.

Avez-vous la possibilité de trouver de l’eau en chemin ? En fonction de la réponse à cette question, vous emporterez également une quantité de liquide différente. Il faut savoir que dans tous les villages, il y a un cimetière et, par conséquent, un point d’eau. Attention, en hiver, l’arrivée d’eau est souvent fermée, mais en été, vous pouvez vous ravitailler sans difficulté. Il s’agit d’un lieu public, vous pouvez donc vous servir.

Si au pire, vous venez à manquer d’eau, vous pouvez demander dans une maison, sous réserve qu’il y en ait sur votre parcours. Il est rare que les gens refusent de donner un demi-litre à un litre d’eau du robinet. Evidemment, ne demandez pas de l’eau en bouteille, les gens refuseront probablement, voire, ils n’en auront pas.

Nous verrons dans un prochain article quel type de récipient est bien adapté à la randonnée. En attendant, n’hésitez pas à demander votre cadeau sur le lien suivant : https://provostpatricia41.systeme.io/85e5cc9e

Nous rencontrons tous dans notre vie des défis, des frustrations, des challenges. Nous avons parfois besoin de prendre de la distance par rapport aux événements.

Nous pouvons plus simplement avoir besoin de souffler par rapport à la vie trépidante actuelle.

Comment une balade peut nous aider à mieux gérer nos challenges ?

Le mouvement du corps

La simple mise en mouvement du corps que représente la marche est déjà un excellent moyen de se détendre. C’est une première façon de mieux gérer nos challenges.

La vue de la nature, d’un cadre différent de celui du domicile et du travail ont déjà une grosse influence pour commencer à prendre de la distance par rapport à nos difficultés quotidiennes.

Vous pouvez observer plus précisément les paysages, prendre plaisir à les admirer, écouter les oiseaux, le bruit du vent. Vous pouvez aussi admirer un arbre, une fleur, une pierre, un rocher, un animal, un cours d’eau….

Aller encore plus loin pour mieux gérer nos challenges

Vous pourriez faire, en plus de la balade, un certain nombre d’exercices de détente. Il suffit par exemple de prendre quelques profondes inspirations pour se détendre.

Et si vous étiez attentionné à chacun de vos pas, de vos mouvements. Vous seriez ainsi pleinement dans l’instant présent. Amusez-vous à marcher comme un pantin tout mou, à relâcher tous vos muscles, à l’exception de ceux des jambes bien sûr.

Et si, au lieu de vous contenter d’observer votre environnement, vous touchiez un arbre, une pierre, que vous mettiez votre nez près d’une fleur pour humer son parfum.

Si vous prêtiez attention au vent sur votre peau, à la température, aux chants des oiseaux, au grognement du sanglier ou encore au cri de chevreuil ou de la biche mécontent que vous soyez sur son territoire.

Allons encore plus loin. Si vous tentiez maintenant de vous relier à l’invisible. Pour cela, regardez les nuages, les troncs d’arbres, vous y verrez peut-être des formes familières.

Ces derniers exercices vous ancreront complètement dans le présent. Votre imagination sera aussi sollicitée.

En quelques minutes, vous prendrez de la distance par rapport à vos préoccupations, vous les verrez sous un angle différent. Si vous vous sentez fatigué avant la balade, il se peut que celle-ci vous redonne de l’énergie. Vous pourriez aussi trouver comme par magie des solutions à certains de vos problèmes.

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Si ce n’est pas toujours très rassurant de se balader seul(e), surtout les premières fois, on peut en retirer des quantités de bienfaits. Mais quels sont les bienfaits d’une balade seul(e) ?

Peut-être que certain(e)s d’entre vous ne supporteront pas cette proposition, mais si vous n’êtes pas foncièrement hostile à cette suggestion, je vous conseille de tenter l’expérience au moins une fois. Vous verrez que tout se passera très bien. Vous serez peut-être surpris(e) de ce que vous retirerez de cette balade.

Le choix du lieu

Il est bien évident qu’il s’agit d’une balade en pleine nature, dans un lieu où il y a très peu de monde, voire personne.

Le lieu importe peu. Vous pouvez choisir la forêt, les champs, la montagne, le bord de mer, un bord de fleuve ou de rivière.

Prenez le temps d’observer les bienfaits de cette balade en solitaire

Tout d’abord, n’ayez pas peur, profitez de ce temps que vous prenez pour vous.

Mettez-vous à l’écoute des bruits qui vous entourent, le bruit du vent, des oiseaux, des insectes, éventuellement de l’eau ou des craquements de branches provoqués par des animaux.

Marchez à votre rythme. N’hésitez pas à vous arrêter pour écouter, pour observer, pour sentir avec votre nez, mais aussi avec votre peau. Sentez la fraîcheur du vent, la chaleur du soleil, les contrastes entre les zones d’ombre et de soleil. Humez les odeurs des arbres, de l’herbe, de l’eau, des fleurs.

Est-ce que cette balade vous rappelle des vacances, d’autres balades avec des amis ou de la famille. Si oui, remémorez-vous pendant quelques instants ces souvenirs, puis revenez à votre balade.

Etes-vous vraiment seul(e) ?

En tant qu’humain, peut-être, mais il y a probablement plein de monde autour de vous. N’entendez-vous pas des animaux ? N’y a-t-il pas des arbres, des fleurs ?

Bien souvent, on voit plus facilement des animaux quand on randonne seul(e). On fait moins de bruit, donc, ils sont moins effrayés.

Donc vous n’êtes pas seul(e). Et si vous tentiez de vous relier aux éléments qui vous entourent. Il vous sera peut-être difficile de caresser un animal sauvage, mais un arbre, une fleur, un champignon, c’est possible.

Et si maintenant vous tentiez de leur parler, pas avec votre voix, mais par la pensée. Il se peut que vous obteniez des réponses sous forme d’images, de mots, de ressentis. Mettez-vous donc à l’écoute de toutes ces sensations.

Quels bienfaits vous a apporté cette balade seul(e) ?

Etes-vous satisfait(e), prêt(e) à recommencer ?

Comment vous sentez-vous ? Etes-vous plus détendu(e) ? Voyez-vous la vie sous un autre angle ?

Il est possible que vous relativisiez beaucoup mieux les petits tracas quotidiens.

Nous venons de voir les bienfaits que peut vous apporter une balade seul(e).

Si par hasard la randonnée est une nouveauté pour vous et que vous avez besoin de conseils, je vous offre un cadeau que vous pouvez télécharger sur le lien suivant : https://provostpatricia41.systeme.io/85e5cc9e

Etant donné le nombre de kilomètres que j’ai parcourus à pied et en vélo, j’ai croisé un grand nombre d’animaux. J’aimerais ici vous relater quelques-unes de ces rencontres.

La plus belle de toute : l’ours

En 2007, nous étions au Spitzberg pour un séjour de trois semaines en kayak et randonnée. Nous étions 9 au total dont un guide. L’ours est omniprésent sur tout le territoire. Il est obligatoire de posséder un fusil pour se déplacer dans cette région du monde.

En période estivale, nous sommes suffisamment au nord pour avoir la lumière naturelle du jour 24H/24.

L’humain reste calé sur son rythme de vie habituel tandis que l’ours, qui ne possède pas de montre, n’est pas forcément calé sur les mêmes heures que l’humain quand il s’agit de dormir. Il peut donc vous surprendre à n’importe quel moment. Nous avions donc des tours de garde par deux pendant nos heures de sommeil. C’est ainsi qu’un matin à 6H00, un ours a pointé le bout de son museau à proximité de notre camp.

C’était un moment grandiose et magique. Il s’est montré curieux, mais non agressif. Il nous a observés et nous l’avons admiré en retour.

L’oiseau

Un jour que je randonnais en forêt, un petit oiseau s’est mis à sauter de branche en branche tout autour de moi en piaillant.

J’ai compris qu’il était en train de m’adresser un message, un message fort, au nom des autres animaux de la forêt, mais aussi des arbres.

Le chevreuil joueur

Un matin où j’étais en vélo, j’ai entendu subitement des sabots sur le goudron derrière moi. Je me suis arrêtée et retournée pour voir qui me suivait ainsi. Il s’agissait d’un chevreuil. Quand je suis repartie, il s’est remis à courir derrière, puis au bout de quelques centaines de mètres, il a disparu en forêt.

Le chevreuil à l’écoute

En juin 2020, alors que nous sortions à peine de notre longue période d’enfermement, je croise un chevreuil et je commence à lui parler. Il s’arrête pour m’écouter. Je lui explique que l’humain est devenu complètement fou. Je lui dis que je vais me mettre à quatre pattes et brouter l’herbe. Est-il d’accord pour que je rejoigne sa communauté ?

Et oui, arrêtons de prendre les animaux pour des idiots, ils nous comprennent très bien. Et nous aussi, nous sommes en mesure de les comprendre, même si nous ne parlons pas la même langue.

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Et si ce n’était pas si compliqué que vous ne le pensez.

Il existe un nombre important de récits de personnes parties avec ce mode de locomotion pendant plusieurs jours, plusieurs semaines, parfois plusieurs mois ou années.

Le choix du vélo

Il y a tout d’abord le choix du vélo qui sera lui-même déterminé par le parcours que vous envisagez.

Si vous souhaitez tester sur trois ou quatre jours sur des routes autour de chez vous et que vous possédez déjà un vélo, n’investissez pas, faites avec votre vélo. C’est d’ailleurs ainsi que j’ai commencé, avec un vélo de ville du début des années 1980 sur une période de trois jours.

Si l’expérience vous plaît et que vous voulez partir plus longtemps, alors vous devrez vous poser la question suivante : est-ce que je pars avec ce vélo ou est-ce que j’investis dans un autre ?

Pour une longue période de route, mieux vaut un vélo robuste type VTC ou VTT.

Il faudra aussi faire le bilan des accessoires dont vous aurez besoin pour transporter vos affaires (sacoches, paniers, etc…).

Le choix du matériel

Hormis les vêtements, les affaires de toilette, le kit de réparation vélo et le nécessaire pour vous diriger, le choix du matériel se fera en fonction du type de logement que vous envisagerez.

Si vous choisissez l’hôtel, vous voyagerez léger.

Si vous choisissez le camping, il vous faudra au minimum une tente et le matériel de couchage.

A voir aussi comment vous vous organisez pour les repas. Est-ce que vous faites pique-niques et restaurants ou est-ce que vous préparer vos repas ce qui impliquera réchaud et gamelles.

Je vous laisse déjà méditer sur ces différents points et éventuellement expérimenter. Je vous donnerai des précisions sur les voyages dans un prochain article.

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Et pourtant, je me rends compte aujourd’hui que la réponse est beaucoup plus nuancée.

La randonnée et les animaux

De manière générale en France, il n’y a pas trop de risques avec les animaux. Il faut rester vigilant avec les sangliers. Il y a plus de risques encore avec les chiens errants, mais globalement, il n’y a pas trop de dangers. Les loups ont reconquis une grande partie du territoire, mais contrairement au chien, le loup a peur de l’humain. Il est donc très peu probable qu’il attaque, surtout s’il est solitaire. S’il existe de nombreux mythes sur son cas, il n’y a pas de vrai danger pour l’humain.

Tant qu’à nos petits ours bruns, c’est comme les sangliers, s’ils ne se sentent pas attaqués, il y a très peu de risques.

Bien sûr, je ne teindrai pas ces mêmes propos dans des pays comme le Spitzberg où là, nous avons affaire à des ours polaires qui n’hésitent pas à dévorer un humain quand ils sont en manque de phoques et par conséquent, affamés.

Ce sujet est donc à adapter à chaque pays.

La randonnée est-elle dangereuse en cas d’intempéries ?

Là encore, tout est relatif. S’il s’agit de pluie, à moins de se trouver dans le lit d’un cours d’eau, autrement, c’est plus désagréable que véritablement dangereux.

Avec le vent, tout dépend de l’intensité et du lieu où l’on se trouve. De manière générale, si le vent est tel qu’on a des difficultés à se déplacer, il y a danger. Par contre, il peut y avoir des risques, même avec des vents plus faibles sur un sommet, au bord d’une digue alors que la mer est déchaînée ou en forêt.

Quand il y a de la glace, il ne fait pas bon sortir. Il est alors très difficile de rester debout.

Quand il y a de la neige, tout dépend de l’épaisseur de neige et de l’endroit. Sur terrain plat, il n’y a pas de problème, par contre, dès qu’il y a de la pente, il faut faire attention aux risques de chutes et plus encore à ne pas se trouver dans ou sous un couloir d’avalanches.

Il ne faut pas non plus négliger les risques avec le soleil et les fortes chaleurs que peuvent entraîner brûlures et déshydratation.

Sa propre condition physique

Il faut s’entraîner progressivement. Même si l’on se surprend parfois à se découvrir des capacités insoupçonnées, mieux vaut éviter de dépasser ses propres limites. Dans ce domaine, chacun est différent. Il peut même y avoir une évolution d’une randonnée à l’autre. Si l’on est fatigué ou que l’on vient d’être malade, nous n’aurons pas la même résistance que lorsqu’on est en pleine forme.

La randonnée est une activité qui peut parfois présenter des risques, mais avec du bon sens, il est très facile de déjouer les dangers.

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Il ne sera pas question ici de marques de sac à dos, ce n’est pas mon propos. Vous jugerez par vous-même des marques qui vous semblent les plus robustes. Il existe des sacs qui semblent parfois très légers au niveau de leur robustesse et qui pourtant vous surprendront à l’usage.

J’aborderais plutôt ici la question des styles.

Grand ou petit sac à dos ?

La réponse à cette question est très simple, tout dépend de la longueur de la randonnée. Pour une balade d’une à deux heures où vous aurez surtout besoin d’une bouteille d’eau, un sac de dix à quinze litres suffit largement.

Le style importe peu également.

Pour une randonnée d’une journée qui vous oblige à emmener de la nourriture et dans lequel vous mettrez peut-être des vêtements, prévoyez au moins un sac de vingt-cinq litres.

Pour une randonnée de plusieurs jours, il faut prévoir entre quarante et soixante-dix litres selon votre style d’hébergement (camping ou hôtels/chambres d’hôtes). Si vous logez en dur, quarante litres suffisent. Si vous logez en camping, mieux vaut viser soixante-dix litres. Essayez d’adapter la taille à vos besoins. En effet, plus le sac est grand, plus il est lourd et le poids est source de fatigue.

Quel style de sac ?

Dès que vous pouvez potentiellement mettre des vêtements, notamment un manteau dans votre sac, utilisez de préférence un sac qui ferme avec des sangles et des crochets. En effet, les sacs à fermeture éclair ne permettent pas de mettre de gros vêtements en haut en travers.

Les sacs à sangles sont souvent plus chers et ils deviennent de plus en plus difficiles à trouver aujourd’hui. C’est comme tout, les modes évoluent, celle-ci n’a pas forcément été dans le bon sens. Mais rassurons-nous, la mode des sacs à dos avec sangles reviendra très vraisemblablement un jour.

Je vous souhaite de belles randonnées avec un sac à dos adapté à vos besoins. N’hésitez pas à demander mon cadeau gratuit sur :https://provostpatricia41.systeme.io/85e5cc9e

Est-ce pour faire comme vos amis ? Est-ce parce que vous avez entendu que c’est bon pour la santé ? Est-ce parce que c’est un sport à bon marché ?

Est-ce pour faire comme vos amis ?

Vous avez peut-être des amis ou des voisins qui vous ont embarqué dans cette aventure. Vous avez tout simplement voulu être avec eux. C’est très bien, mais si c’est votre seule motivation, pensez-vous que vous allez tenir longtemps ?

Un jour, de retour de vacances, alors que j’avais autour de 8 ans, une voisine dit à mes parents que si j’ai fait cette randonnée, alors, c’est à sa portée, elle va la faire. J’ai cru comprendre ensuite qu’elle a vite déchanté. La randonnée était plus longue et plus dure que ce qu’elle avait imaginé. Elle n’avait pas d’entraînement et elle n’était pas beaucoup plus motivée que ça. 

Est-ce pour le côté sportif ?

C’est un sport qui a l’avantage de faire travailler l’ensemble du corps. Vous pouvez le pratiquer quand vous voulez et où vous voulez, en journée, la semaine, le week-end, le soir, pendant vos vacances…

C’est un sport à moindre coût. Il n’y a pas besoin de matériel spécifique, du moins tant que vous ne courez pas les hauts sommets, il n’y a pas de licence à acheter.

Vous ne dépendez pas d’un coach ou d’un terrain de sport.

La marche est tout-à-fait naturelle pour l’être humain, donc elle ne peut vous apporter que des bienfaits sur le plan physique.

Est-ce pour les apports psychologiques ?

La marche permet au corps de se détendre, du coup, vous aborder la vie avec un autre regard.

Vous pouvez aussi trouver des idées pour votre vie personnelle ou professionnelle.

Vous pouvez échanger avec les arbres, les animaux, les pierres.

La marche et plus largement la nature sont des espaces de ressourcement.

Vous avez désormais un éventail d’idées pour trouver un pourquoi suffisamment puissant pour faire de la randonnée sur le long terme.

Retrouvez-moi chaque semaine sur ma chaîne de podcasts : https://podcasters.spotify.com/pod/show/provost-patricia

Les parcs

Vous savez très certainement qu’il existe un bon nombre de parcs nationaux et régionaux qui sont très réglementés.

Il est interdit de cueillir des fleurs, mais aussi de camper, de faire du feu, de chasser, de pêcher, de jeter de détritus, etc. La liste des restrictions est affichée à l’entrée des parcs et elle est assez longue.

Le but est de permettre à la flore et à la faune locale d’évoluer le plus sereinement possible.

Des gardes veillent au respect de la réglementation. Parfois, ils installent des jumelles ou des lunettes pour permettre aux visiteurs d’observer les animaux.

Les chemins de randonnée balisés

Il existe également un grand nombre de chemins balisés en dehors des parcs qui vous permettent de faire des randonnées.

Dans ces espaces, il n’y a pas de gardes, c’est à chacun d’entre nous de respecter spontanément les lieux. On observe qu’aux abords des parkings, les gens circulent partout, mais dès qu’on s’éloigne de quelques centaines de mètres, les gens sont plus respectueux. On a davantage affaire à des habitués de la randonnée qui ont un respect spontané.

Les chemins de randonnée non balisés

Ils sont encore plus nombreux, mais est-il bon d’y faire de la randonnée ?

Je répondrais, tout dépend du cadre. Si vous passez sur des chemins agricoles sans rien détruire, sans vous écarter du chemin, en général, les agriculteurs ne vous diront rien. Vous pourrez vous balader en toute tranquillité.

Dans les zones de moyenne montagne, il faut respecter en plus des chemins, la tranquillité des troupeaux. Moyennant ces deux conditions, les éleveurs laissent faire en règle générale.

Il n’en est pas de même dans les zones de forêts. Dès l’instant qu’il y a marqué « propriété privée » d’un côté ou de l’autre du chemin, évitez de vous y aventurer, sauf si le chemin est marqué comme CR (chemin rural). Il se peut qu’il n’y ait pas d’habitation, mais ces espaces sont gardés par des gens recrutés par le propriétaire. Bien souvent, ces gardes ne plaisantent pas. Ils vous sortiront du chemin illico presto. 

En bord de mer, s’il n’y a pas de propriétés juste au bord, soit vous êtes dans des champs, soit sur le domaine public. Vous pouvez donc passer. Il est assez compliqué de randonner au bord de la Méditerranée, c’est plus simple au bord de l’Atlantique, de la Manche et de la Mer de Nord.

Vous avez désormais de nombreuses informations pour faire des randonnées plus ou moins longues, alors, à vous de jouer.

Vous trouverez d’autres informations sur ma chaine de podcasts :

Vous souhaitez faire des randonnées, mais vous ne voulez pas marcher pour marcher, vous voulez trouver un but.

C’est très simple, vous pouvez faire une randonnée thématique.

Qu’est-ce que j’appelle une randonnée thématique ?

Vous pouvez par exemple fixer comme but d’aller vous baigner. Prenez tout le matériel dans un sac à dos, puis faites en sorte d’avoir deux ou trois kilomètres à parcourir entre votre point de départ et votre lieu de baignade.

Une autre possibilité consiste à aller aux champignons ou aux châtaignes. Là encore, arrangez-vous pour parcourir plusieurs kilomètres à pied ou en vélo.

A une époque, je parcourais en vélo les petites routes où il y a très peu de circulation. En chemin, je ramassais les champignons sur le bord des fossés.

Un lieu ou un paysage

Vous pouvez aussi vous fixer comme but d’atteindre un lac, un étang ou un sommet ou tout simplement de faire une boucle.

Dans le cas d’une boucle, vérifiez que vous pouvez facilement revenir à votre voiture, à une gare ou à un arrêt de bus.

Retrouver un plaisir d’enfance

Si vous êtes adulte, vous ne jouerez peut-être plus à sauter dans les flaques d’eau.. Par contre, vous apprécierez peut-être encore de marcher dans les feuilles mortes. En ce qui me concerne, je m’en fais un plaisir en automne. Je reconnecte par là avec mon côté enfant joueur. Je me vide la tête. Je revois des chemins que je parcourais quand j’avais moins de dix ans. Nous allions alors chercher les œufs et le lait dans un couvent. Je retrouve alors des images, des odeurs, des sensations anciennes.

Vous avez désormais quelques idées pour des balades courtes, simples en vous fixant plus ou moins un but.  Si vous avez des enfants, ils vous suivront d’autant plus facilement dans vos randonnées qu’il y aura un objectif.

Pour obtenir d’autres idées et savoir quel matériel emmener, consultez mes podcasts sur ce site ou sur : https://podcasters.spotify.com/pod/dashboard/episode/new